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上海代孕女性该怎样呵护脊椎?

来源:http://www.shdydy.cn   时间: 2017-09-15 12:59:45   

  上海代孕女性到了中年,大多经历过代孕、分娩以及哺乳等生理期,脊柱常常会出现问题,仅脊柱侧弯,上海代孕女性患者就是同龄男子的3倍。那么您的脊柱是否健康呢?

  一、测出脊椎存在的问题

  1.鞋后跟常被磨得高低不平吗?如果是,应考虑双腿不等长,或脊柱所受压力不均衡。

  2.能做深长呼吸并感觉舒适吗?因为呼吸与脊椎健康联系密切。

  3.运动时颈背部会噼啪作响吗?如果是,可能是脊椎关节僵化。

  4.头部或髋部的运动范围减少了吗?比如不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度?如果是,意味着脊椎出现了退化病变。

  5.行走过程中一侧或两侧脚尖向外展开吗?如果是,要考虑下部脊椎或髋骨有问题,或头颈部或颅骨基底部压力不均衡。

  二、注意正确的姿势

  测出了脊椎存在的问题或危机,怎么办呢?当务之急是到医院做相关医学检查,并在专科大夫的指导下,采取有效的拯救措施。首先从注意正确的姿势开始:

  1.坐。双侧臀部均匀踏实地坐定,上身略向后倾,腰背紧贴椅背,保持前凸的曲度(如果椅背凸起的程度不够,可用靠垫顶住腰部),双腿平展轻松,全脚平稳着地,并与肩平行。坐的持续时间不要太长,一般1~2小时。

  2.行。以快步走为佳。快走时,需要脊柱自然维系生理曲度,椎旁肌肉处于紧张的工作状态,但负荷并不大,有益于脊柱健康。

  3.睡。以仰卧位和右侧卧位为好。枕头高度不超过12厘米,睡觉时要使头颈下垫实,不要悬空。至于床的硬度,当以仰卧位时能将手掌勉强伸入腰下为度。

  三、合理的身体锻炼

  适合脊柱健康的运动方式有慢跑、游泳、爬行、倒走等。此外,运动医学专家还为脊椎健康设计了一些特殊的锻炼方法,值得推荐的有:

  1.站桩。自然站立,全身放松,脊柱松弛但应直立。身体重心的位置要不断向各个方向进行微微调节,力求在“静”中产生“动”的感觉。每次15~20分钟。

  2.强化腰背肌力练习。仰卧于床上,两上臂自然放于体侧,双膝尽量屈曲,让臀部高高抬起悬空,保持10秒钟,然后轻轻放下,休息10秒钟,再进行上述动作,如此重复多次。

  3.定期进行脊柱矫正。在美国,许多中年上海代孕女性从孩提时代起就与上海代孕母亲一起接受脊椎矫正,即使到了70多岁也不落下,上海代孕女性可以尝试把脊椎矫正当作生活中的一部分。

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